Saunowe ABC
W korzystaniu z sauny pomaga znajomość podstawowych zasad i reguł. Dzięki nim nasz pobyt w saunie będzie źródłem relaksu i przyjemności.
Czytaj więcej
Filozofia sauny
Mechanizm termoregulacji organizmu
Przy wyższej temperaturze otoczenia organizm zwiększa mechanizmy oddawania ciepła, czyli zwiększa przepływ krwi w tkance skórnej, rozszerza naczynia potowe i łojowe. Proces nagrzewania i rozprowadzenia ciepła do komórek poprzez podnoszenie temperatury krwi przepływającej przez płuca.
Podniesienie temperatury ciała prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi oraz wzrostu tętna. Efektem jest lepsze ukrwienie i regeneracja całego organizmu.
Mechanizm wydalania toksyn
Wraz ze wzmożonym wydalaniem potu przez skórę organizm pozbywa się w szybkim tempie toksyn, produktów powstających w wyniku przemiany materii w naszym organizmie, głównie amoniaku i mocznika.
Relaks i odprężenie
Przebywanie w saunie to dla naszego ciała sytuacja odmienna od codzienności i wprowadzająca lekki stres. Mechanizmem obronnym jest zwiększone wydzielanie endorfin czyli ,,hormonu szczęścia’’ działającego przeciwbólowo, uspokajająco i odprężająco oraz dającego poczucie błogiego relaksu.
Wzrost odporności organizmu
Oddziaływanie na przemian wysokiej i niskiej temperatury na układ autonomiczny powoduje wzrost odporności, szczególnie dzięki zwiększonemu wydzielaniu interferonu wzrasta odporność na ataki wirusów.
Działania estetyczne
Dzięki zwiększeniu wydzielania potu dochodzi do redukcji wody w tkance skóry odpowiadającej za efekt cellulitu. Dodatkowo dzięki rozszerzeniu porów skóry i zwiększonego przepływu krwi dochodzi do oczyszczenia i uelastycznienia tkanek skóry.
Co do sauny.
- W saunie przydadzą się:
- Ręcznik duży – do zawijania się, osuszenia ciała
- Ręcznik mały – na wymianę i do siedzenia na ławce, pod stopy
- Zapaska, pareo, kilt, czapeczka – ,,odzież’’ podnosząca komfort saunowania, do zawijania się tylko z naturalnych materiałów (len, bawełna)
- Klapki – poruszanie się wyłącznie w klapkach pod prysznicem, ciągi komunikacyjne, dla higieny
- Kosmetyki – szampon, żel pod prysznic, balsam nawilżający skórę
- Woda – woda do picia, najlepiej mineralna uzupełniająca sole i minerały
- Co w saunie jest zbędne
- Strój kąpielowy, spodenki kąpielowe, klapki – głównym składnikiem są substancje chemiczne (chemia organiczna) pochodne ropy naftowej. W wyniku oddziaływania wysokiej temperatury uwalniane są szkodliwe i szybko wchłanianie przez nasz organizm związki chemiczne oraz wydzielają się nieprzyjemne zapachy. Efektem wchodzenia do sauny w kostiumie kąpielowym jest jego zniszczenie oraz możliwość poparzenia przez kumulację ciepła
- Biżuteria, zegarki – bo mogą powodować oparzenia skóry
- Telefon – możne ulec zniszczeniu, czas w saunie jest tylko dla nas i problemy niech pozostaną przed sauną
- Dlaczego w saunie bez stroju kąpielowego?
- Tradycja – z czasów starożytnych, tak korzystają z sauny wszyscy miłośnicy i znawcy tematu
- Zdrowie – lepsze pozbywanie się ciepła, toksyn, oddychanie skóry. Nie trujemy siebie i innych przebywających w saunie uwalniającymi się substancjami z kostiumów np. związków chloru pochodzących z wody basenowej
- Komfort – organizm nie przegrzewa się, dłużej i przyjemniej spędzamy czas w saunie, równomiernie i na całej powierzchni skóry dochodzi do wymiany gazowej i wydzielania potu oraz toksyn
- Ekonomia – nie niszczymy swojego kostiumu kąpielowego, który, jak nazwa wskazuje służy, do kąpieli w basenie, pływania.
Pamietaj
- Główne zasady saunowania:
- Zaplanuj wyjście do sauny wcześniej, najlepiej ustal stały termin
- Nie wchodź bezpośrednio po posiłku lub głodny, wchodź wypoczęty i w dobrej kondycji psychofizycznej
- Nie spiesz się i nie stresuj
- Szanuj prywatność i prawo do relaksu innych osób
- Weź prysznic i wytrzyj ciało do sucha
- Z sauny korzystaj bez stroju kąpielowego, możesz zawinąć ciało w naturalne materiały (len, bawełna)
- Po wyjściu z sauny weź prysznic, pozbędziesz się potu i zaczniesz proces schładzania
- Chcesz wypocząć, zrelaksować się - inni również, więc nie przeszkadzaj, zachowuj się tak, by nikt nie zauważył twojej obecności
- Siadaj całym ciałem na suchym ręczniku, tak by chronić siebie i innych przed potem wydzielanym podczas seansu oraz znajdującym się na ławkach
- Po każdy seansie wypoczywaj, minimum tyle czasu, ile przebywałeś w saunie
- Polewając kamienie, stosując aromaty, zawsze zapytaj pozostałe osoby o pozwolenie
- Im wyżej ławka tym większa temperatura
- Oddychaj powoli, gorące powietrze może poparzyć śluzówki
- Seans trwa do 15 minut, zazwyczaj do trzech sesji z przerwami na schładzanie i wypoczynek
- Zasady w łaźni parowej:
- Przed wejściem weź prysznic
- Do łaźni wejdź nago, ewentualnie w zapasce z naturalnych materiałów (len, bawełna)
- Przed i po skorzystaniu miejsce do siedzenia spłucz wodą
- Niestosowne zachowania w saunie:
- Wchodzenia w kostiumie kąpielowym lub/i w klapkach
- Wchodzenia bez zwyczajowego ,,dzień dobry’’
- Siadania bezpośrednio na deskach bez podłożenia ręcznika pod całe ciało i pozostawiania plam potu na deskach
- Głośnych rozmów i komentarzy w saunie i tepidarium
- Zaglądania, podglądania przez szybę
- Wchodzenia na chwilę i wychodzenie, wietrzenia sauny
- Wchodzenia bez prysznica do sauny, bani z wodą, basenu do schładzania
- Polewania kamieni, polewania ławki w łaźni parowej bez uprzedniego zapytania pozostałych osób o pozwolenie
- Polewanie wodą, wrzucanie lodu na piec w saunie. Samodzielne polewanie, wrzucanie lodu dozowanie aromatów może spowodować awarię pieca, poparzenia skóry, śluzówek, wywołać reakcję alergiczną u innych.
- W saunie suchej komfort zapewnia wysoka temperatura i niska wilgotność. Polewanie wodą lub rzucanie lodu NIE PODNOSI TEMPERATURY W SAUNIE! Podnosi wilgotność co powoduje oparzenia skóry, śluzówek i znacznie skraca czas nagrzewania.
- Stosowanie w saunie we własnym zakresie substancji aromatycznych bez odpowiedniej wiedzy i umiejętności może doprowadzić na uszkodzenia naskórka, śluzówek, miąższu płuc oraz może doprowadzić do reakcji alergicznych.
Uwaga.
Stosowanie aromatów, polewanie pieca wodą, wrzucanie lodu na piec dozwolone tylko przez obsługę.
Po pierwsze nie jesteś sam w saunie i może to przeszkadzać innym po drugie, mogą być osoby uczulone na substancje zapachowe i po trzecie, może dojść do awarii pieca i zagrożenia życia bądź zdrowia.
